- Renang gaya bebas disebut juga front crawl atau alternate arm stroke dalam bahasa Inggris. Renang gaya bebas dilakukan dengan posisi tubuh dada dan wajah menghadap ke renang gaya bebas yang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar adalah ayunan tangan dan dorongan kaki yang bergantian dan berkelanjutan. Untuk memaksimalkan salah satu sumber kecepatan renang dengan tangan, ada beberapa tahapan atau fase yang perlu diperhatikan, tepatnya setelah meluncur atau di dalam air. Baca juga Gerakan Mendayung dalam Renang Gaya Bebas Tahapan gerakan tangan renang gaya bebas yang benar setelah meluncur adalah fase menarik pull, mendorong push, dan istirahat recovery. Berikut penjelasannya! Tahapan Gerakan Tangan Renang Gaya Bebas Tahapan Menarik Pull Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang gaya bebas fase menarik. Fase menarik dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai bidang juga Posisi Kepala yang Baik Ketika Melakukan Renang Gaya Bebas Sesudah itu, dilanjutkan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Kemudian dilanjutkan istirahat, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan mengangkat siku keluar dari permukaan air dengan diikuti lengan bawah dan jari-jari rileks, digeser dari belakang ke depan dekat luar permukaan air dan dekat pada badan. Tahapan Mendorong Push Pada fase ini gerakan mendorong dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada. Berikut cara melakukan gerakan mendorong renang gaya bebas Baca juga Sumber Kecepatan Renang Gaya Bebas Tangan didorongkan ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang. Kemudian siku ditarik ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain. Pada saat siku ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan siku tersebut. Setelah itu, telapak tangan dan jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku sampai berada di depan kepala dengan telapak tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah. Tahapan Istirahat Recovery Berikut gerakan istirahat dalam renang gaya bebas Baca juga Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain dan lengan harus rileks. Telapak tangan tetap menghadap ke belakang, lalu jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks. Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain. Pada waktu menarik, lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat. Siku tetap, sedangkan kaki bengkok. Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Tangan ditarik ke dalam, ke atas, dan ke belakang dalam lingkaran kecil di bawah kepala dekat badan. Mengayun ke atas depan, siku diangkat ke atas permukaan air membentuk 30˚- 40˚. 5. · Recovery : lengan diangkat ke atas permukaan air secara rileks, pangkal lengan diputar ke dalam dan mengayun ke depan. 1.3 Gerakan Mengabil Napas · Udara

Jaringan otot tubuh manusia berkontraksi untuk menghasilkan gerakan. Berkat macam-macam gerak otot ini, Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari. Otot adalah salah satu bagian dari sistem gerak muskuloskeletal. Terdapat sekitar 600 jaringan otot di dalam tubuh dengan fungsinya masing-masing. Sebagai contoh, otot membantu memompa darah ke seluruh tubuh dan membantu gerakan seperti mengangkat barang berat. Mengutip dari Kid’s Health, otot disebut sebagai alat gerak aktif karena mampu menggerakkan bagian-bagian tubuh dengan berkontraksi dan berelaksasi. Selain itu, otot erat kaitannya dengan tulang karena bekerjasama dalam melakukan gerakan. Otot dapat menarik tulang, tetapi peran sendi juga dibutuhkan agar gerakan menjadi lebih fleksibel. Tahapan fungsi otot dalam melakukan gerakan Berikut adalah tahapan fungsi otot dalam menggerakkan tubuh 1. Rangsangan dari otak Otak dan sistem saraf bekerja sama dalam mengoordinasikan dan mengendalikan otot. Sebagai contoh, otot polos involunter dikendalikan bagian atas sumsum tulang belakang atau batang otak. Ada pula otot volunter yang diatur bagian otak lainnya, yaitu korteks motorik serebral dan otak kecil cerebellum. 2. Terjadi reaksi kimia Apabila otak memerintahkan anggota badan untuk bergerak, korteks motorik mengirimkan sinyal listrik melalui sumsum tulang belakang dan saraf perifer ke otot. Otot pun kemudian berkontraksi. Setelah itu, korteks motorik di sisi kanan otak mengontrol otot-otot di sisi kiri tubuh dan juga sebaliknya. Jadi, otak kecil mengoordinasikan gerakan otot yang diperintahkan korteks motorik. Macam-macam otot yang menghasilkan gerakan Otot tersusun dalam kelompok agonis, antagonis, dan sinergis. Ketiga kelompok atau jenis otot ini berfungsi untuk menghasilkan gerakan dan kontraksi. 1. Otot agonis Otot agonis adalah jenis otot yang berkaitan dengan gerakan tubuh. Otot ini disebut sebagai penggerak utama karena dapat menghasilkan gerakan utama atau serangkaian gerakan melalui kontraksi otot. Salah satu contoh gerak otot agonis adalah saat Anda menekuk siku lengan ke atas. Bisep berkontraksi menjadi otot agonis untuk menghasilkan pergerakan. 2. Otot antagonis Mayoritas otot pada tubuh manusia dikelompokkan secara berpasangan. Jadi, jika ada otot agonis, ada pula otot antagonis. Cara kerja otot antagonis berkebalikan dari otot agonis. Sebagai contoh, gerak antagonis pada tubuh manusia dapat terjadi saat mengembalikan anggota tubuh ke posisi semula atau saat beristirahat. 3. Otot sinergis Otot sinergis juga menjadi bagian kelompok otot yang menghasilkan gerakan. Otot ini bekerja di sekitar sendi untuk menghasilkan gerakan serupa atau bersamaan dengan otot agonis. Gerak otot ini juga bertindak untuk mengurangi kekuatan berlebih yang dihasilkan otot agonis. Contohnya adalah otot brachioradialis dan brachialis pada lengan bawah. Otot sinergis ini bertindak membantu otot bisep dalam menarik lengan bawah ke arah bahu. BACA JUGA Seputar Sistem Gerak pada Manusia dari Bagian hingga Gangguan Macam-macam gerak otot Olahraga jumping jack melibatkan gerak otot abduksi dan adduksi Berikut adalah beberapa jenis gerak otot yang umumnya kita lakukan dalam sehari-hari 1. Fleksi dan ekstensi Fleksi dan ekstensi adalah salah satu dari macam-macam gerak otot yang mengacu pada peningkatan dan penurunan sudut antara dua bagian tubuh. Gerakan yang terjadi biasanya adalah maju dan mundur, seperti menggerakkan kepala. Lebih jelasnya, fleksi adalah gerakan otot yang mengurangi sudut sehingga menekuk sendi. Contohnya, fleksi otot bahu terjadi ketika lengan atas bergerak maju, seperti melempar bowling. Sementara itu, ekstensi adalah gerak otot yang meningkatkan sudut. Contohnya, saat meluruskan kaki sehabis menekuk lutut. 2. Abduksi dan adduksi Dua macam gerak otot ini adalah istilah yang menggambarkan gerakan menuju atau menjauh dari garis tengah tubuh. Abduksi adalah gerakan menjauh dari garis tengah tubuh. Contohnya, otot pinggul dan bahu bergerak saat Anda melakukan jumping jack. Berbeda dengan adduksi, yaitu gerakan yang menuju garis tengah. Contohnya, ketika Anda mengembalikan lengan dan kaki ke posisi semula setelah jumping jack. 3. Pronasi dan supinasi Pronasi dan supinasi adalah jenis gerak otot yang menggambarkan rotasi lengan bawah arah depan dan ke belakang. Gerakan otot pronasi adalah istilah memutar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke belakang atau ke bawah. Di sisi lain, gerak supinasi adalah ketika Anda memutar lengan bawah yang membuat telapak tangan menghadap ke depan atau atas. 4. Depresi dan elevasi Depresi dan elevasi adalah gerakan otot yang membuat tubuh naik turun. Contohnya, saat Anda mengunyah makanan atau mengangkat bahu. Depresi adalah menggerakkan anggota tubuh ke bagian bawah, sedangkan elevasi adalah menggerakkan bagian tubuh ke atas. 5 Protraksi dan retraksi Protraksi adalah cara otot dan sendi menggerakkan tulang ke arah depan tanpa mengubah sudut. Sementara itu, retraksi adalah menggerakkan tulang ke belakang tanpa mengubah sudutnya. Misalnya, menggerakkan rahang ke depan dan ke belakang. Ini adalah cara memperpanjang dan menarik tulang rahang bawah mandibula. 6. Inversi dan eversi Inversi adalah memutar telapak kaki ke arah dalam. Contohnya, ketika Anda memutar dan membalikkan kaki untuk melihat sesuatu tersangkut di bawah sepatu. Di sisi lain, eversi adalah gerak tubuh menggunakan otot dengan memutar telapak kaki ke arah luar. 7. Dorsofleksi dan fleksi plantar Anda juga perlu menggunakan otot saat melakukan gerakan ini. Dorsofleksi adalah gerakan telapak kaki ke arah depan, sedangkan fleksi plantar gerakan telapak kaki ke belakang seperti berjinjit. BACA JUGA Memahami Peran Otot Fleksor dan Ekstensor dalam Gerak Tubuh Gangguan pada otot Cedera dapat mengganggu fungsi otot Gangguan dan penyakit pada area gerak otot bisa menyebabkan kelemahan, nyeri, susah untuk bergerak, hingga kelumpuhan. Berbagai masalah yang memengaruhi fungsi otot secara kolektif dikenal sebagai miopati. Berikut adalah beberapa gangguan fungsi macam-macam gerak otot yang sering terjadi. Cedera akibat penggunaan berlebihan, misalnya keseleo, tegang, kram, tendonitis, memar. Masalah genetik seperti distrofi otot. Terjadi peradangan, misalnya myositis. Penyakit saraf yang memengaruhi gerak otot, misalnya multiple sclerosis. Kelemahan otot karena gangguan metabolisme, misalnya masalah tiroid, gangguan adrenal, keracunan. Kanker, misalnya sarkoma jaringan lunak. Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kesulitan, kesakitan, atau kelemahan saat melakukan macam-macam gerakan otot tubuh untuk mendapatkan penanganan tepat. Cara menjaga kesehatan otot Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan otot Mengingat pentingnya peran otot untuk menjalani aktivitas sehari-hari, Anda perlu berusaha menjaga kesehatannya. Berikut adalah cara menjaga kesehatan otot untuk meningkatkan kinerja dan kekuatannya agar terhindar dari cedera. 1. Olahraga Kurang gerak dapat menyebabkan otot rusak seiring berjalannya waktu. Dengan rajin berolahraga dan berlatih macam-macam gerak otot, niscaya otot Anda menjadi semakin kuat. Lakukan olahraga yang melawan gravitasi atau memanfaatkan berat badan, seperti berlari, joging, lompat tali, dan menari, setidaknya 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan otot Anda. 2. Pemanasan dan pendinginan Pemanasan dan pendinginan selama 10-20 menit sebelum dan setelah aktivitas fisik, dapat membantu menjaga otot tetap sehat selama dan setelah beraktivitas. Lakukan pemanasan pada kelompok otot yang akan digunakan sebelum berolahraga. Misalnya, pemanasan dengan joging atau latihan beban ringan sebelum melakukan sprint atau angkat beban berat yang lebih intens. Sebaliknya, pendinginan dilakukan dengan menurunkan intensitas latihan agar otot dapat pulih sepenuhnya. 3. Peregangan Peregangan pada kelompok otot utama dapat membantu mengurangi risiko cedera secara drastis. Sisihkan waktu sekitar 10-15 menit setelah pemanasan dan sebelum latihan intens. Menahan setiap pose peregangan selama 20 detik dapat membuat otot menjadi lebih fleksibel dan mampu mencapai rentang gerak penuh sehingga terhindar dari cedera. 4. Cukupi kebutuhan cairan Memenuhi kebutuhan cairan sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk otot. Elektrolit pada cairan diperlukan untuk kekuatan dan kontrol otot serta membangun otot. Cobalah minum 2 liter air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Saat melakukan aktivitas yang lebih berat, Anda memerlukan lebih banyak asupan cairan. 5. Diet sehat Kesehatan otot juga sangat dipengaruhi asupan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Supaya otot senantiasa kuat, sehat, dan mampu melakukan macam-macam gerak otot dengan bebas, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Punya pertanyaan lain seputar otot dan cara menjaga kesehatannya? Konsultasikan dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ saja. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!

Gerakekstensi: seperti gerak fleksi tetapi dengan sudut membesar. c. Gerak adduksi dan abduksi yaitu gerakan sendi pada bahu dengan posisi lengan mendekati dan menjauhi sumbu tubuh. · Gerak memutar, contoh gerak lengan dapat memutar kedepan dan ke belakang atau sebaliknya dengan berporos pada pangkal lengan.

Rikadmynti1991 Rikadmynti1991 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab • terverifikasi oleh ahli Iklan Iklan Rezzkyansyah Rezzkyansyah Mata pelajaranpenjaskeskategorilatihan mengayuhjawabanya adalah agar melatih otot perut dan gerakan itu digunakan untuk melatih bagian perut terutama bahu agar kuat Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes Di indonesia, badan yang menaungi olahraga atletik adalah... Select one O a. PASI O b. PSSI O c. FIFA O d. PBSI​ 41. Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola, menggiring, dan menembak bola yang diperebutkan para pemain, mempunyai tuj … uan untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan berbagai peraturan yang berlaku. Permainan sepak bola dilaksanakan di lapangan yang berbentuk persegi panjang yang dilengkapi oleh dua buah gawang, bila bola dimainkan keluar lapangan maka akan terjadi pelanggaran yang disebut Out sehingga bagi tim yang melakukan pelanggaran tersebut diberi hukuman lemparan ke dalam. Jelaskan langkah-langkah melakukan lemparan ke dalam yang benar!​ Olahraga yang dapat digunakan sebagai rekreasi? Tuliskan 15 organisasi olahraga di Indonesia dan dunia​ Melakukan awalan dengan langkah ancang-ancang lebar merupakan salah satu cara melakukan? Sebelumnya Berikutnya Iklan

1 A. PENGERTIAN SENAM RITMIK. Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama, diperlukan kelenturan, keseimbangan, keluwesa, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama ^{Gerakan Roll Depan Sumber KemdikbudGerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dalam senam lantai disebut dengan guling depan. Selain itu, ada beberapa gerakan utama guling, yakni guling lantai merupakan senam yang terdiri atas berbagai gerakan seperti balet dan dilakukan tanpa alat pada senam lantai sangat mengutamakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan dalam lantai memiliki sejumlah rangkaian gerakan dasar yang mesti dikuasai oleh pesenam. Beberapa gerakan dasar tersebut mesti dikuasai, karena inti gerakan senam lantai adalah perpaduan balet dan jungkir badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar Mengguling atau Menggelinding ke Depan MembulatIlustrasi melakukan gerakan mengguling atau menggelinding. Pexels/Karolina GrabowskaMengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, gerakan mengguling atau menggelinding ke belakang disebut1. Guling DepanGuling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka dinamis. Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti tersebut mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling depan bisa dilakukan dengan dua awalan, yakni berdiri dan adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan berdiriTubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan disentuhkan ke matras dan mulailah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri depan dengan awalan berdiri dan jongkok tidak memiliki perbedaan teknik. Hanya saja perbedaannya terletak pada posisi awalan dan akhir. Berikut adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan jongkokTubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah Guling BelakangIlustrasi melakukan sikap akhir guling belakang. Pexels/Mikhail NilovSikap akhir guling belakang pada umumnya adalah kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang dinamis. Gerakan guling belakang merupakan gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti tersebut dilakukan dengan posisi badan ketika berguling membulat. Secara garis besar, tidak ada perbedaan teknik yang cukup signifikan antara guling depan dengan guling adalah posisi tubuh. Guling depan mengharuskan pesenam menghadap ke arah matras. Sedangkan guling belakang, posisi tubuhnya membelakangi matras. Berikut adalah penjelasan langkah-langkah melakukan back rollTubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan berguling posisikan tubuh kembali gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Selamat berlatih, ya!} Mengayunkedua lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian disertai. Mengayun kedua lengan ke depan dan ke belakang secara. School Universitas Terbuka; Course Title PGSD D20; Uploaded By rahman13. Pages 2 This preview shows page 1 - 2 out of 2 pages. - Gerak ritmik merupakan gerakan yang dilakukan dengan diiringi musik. Gerak ritmik memadukan gerak langkah kaki dan ayunan tangan. Tentunya gerakan ritmik yang dilakukan sebisa mungkin mengikuti atau sesuai dengan alunan musik yang digunakan. Dalam gerak ritmik keindahan dan keserasian gerak merupakan hal utama dan sangat penting. Gerak ritmik memadukan gerakan langkah kaki serta ayunan ritmik sederhana dapat dilakukan sesuai irama melalui musik atau tanpa musik melalui ketukan. Baca juga Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai Gerak langkah kaki Dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, ada tiga jenis gerak langkah kaki yang biasanya diterapkan dalam senam ritmik. Gerak jalan di tempat Gerak langkah kaki ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bergantian. Salah satu lutut kaki ditekuk ke atas sehingga membentuk sudut 90 derajat. Gerak memindahkan kaki ke depan dan ke belakang Gerak langkah ini dilakukan dengan memindahkan kedua kaki ke depan dan belakang serta ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Ketika memindahkan kaki, tumpuan berat badan akan berpindah. Contohnya ketika salah satu kaki dimajukan ke depan, maka tumpuan berat badan berada di kaki depan. Gerak melangkahkan kaki sebanyak dua kali Gerak langkah ini hampir serupa dengan gerakan sebelumnya. Perbedaannya gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan langkah kaki ke samping kanan dan kiri sebanyak dua kali. Baca juga Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai Cara melakukannya adalah merapatkan kedua kaki, lalu menggeser kedua kaki ke samping kanan. Gerakan ini diakhiri dengan merapatkan kembali dua kaki.

Berikutini informasi mengenai beberapa gerakan yang mampu melatih kekuatan otot kaki seseorang. Baca Juga: Jenis Olahraga yang Mudah dan Murah Dilakukan di Rumah. Macam Macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah. Macam Macam Gerakan untuk Kelenturan Tubuh. Jenis Jenis Senam Populer serta Penjelasannya.

Web server is down Error code 521 2023-06-15 002536 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d76ad400ff01c7b • Your IP • Performance & security by Cloudflare

CaraMelatih Pukulan Agar Keras dan Cepat- Pemain bulu tangkis kelas pemula bahkan kelas menengah atas masih tetap berusaha memperkeras dan mempercepat pukulan.Karena pukulan yang keras dan cepat sangat mempengaruhi dalam pertandingan olahraga bulu tangkis. Namun untuk bisa melakukan pukulan ini Anda harus berusaha secara Daftar isiGerak Ayunan Satu Lengan1. Gerak Ayunan Satu Lengan depan Belakang2. Gerak Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping3. Gerak Ayunan satu Lengan ke Samping Sambil Memindahkan Berat BadanGerak Ayunan Dua Lengan1. Gerak ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah2. Gerak Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang3. Gerak Ayunan Dua Lengan Silang di Depan dan Belakang BadanSenam irama atau senam ritmik adalah salah satu cabang olah raga senam yang dilakukan dengan menggunakan iringan musik atau suara lainnya. dalam rangkaian senam irama ada 3 macam gerak yang biasa dilakukan, yaituGerak langkah ayunan gerak langkah kaki dan ayunan ini, akan dibahas mengenai jenis gerak ayunan lengan pada senam dua jenis gerak ayunan lengan pada senam irama, yaitu ayunan satu lengan dan ayunan dua lengan. Berikut adalah rincian dan penjelasan masing-masing jenis gerakan tersebutGerak ayunan satu lengan adalah gerak lengan pada senam irama yang dilakukan dengan mengayunkan satu lengan secara bergantian. Ada beberapa jenis gerakan ayunan satu lengan, yakni1. Gerak Ayunan Satu Lengan depan BelakangGerak ini dilakukan dengan cara mengayunkan satu lengan dari depan ke belakang secara bergantian antara lengan kiri dan kanan. Cara melakukan ayunan satu lengan dari depan ke belakang, adalah sebagai berikutSikap awal berdiri tegak, kemudian melangkah dengan kedua tangan diluruskan ke depanHitungan 1, ayunkan lengan kiri ke 2, ayunkan kembali lengan kiri ke 3, ayunkan lengan kanan ke 4, ayunkan kembali lengan kanan ke Gerak Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Sampinggerak ini dilakukan dengan cara mengayunkan satu lengan dari depan ke samping secara bergantian. Cara melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping, adalah sebagai berikutSikap awal berdiri tegak, kaki sedikti dibuka dan tangan ditekuk di depan 1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping 2, ayunkan kembali lengan kiri ke 3, ayunkan lengan kanan dari depan ke samping 4, ayunkan kembali lengan kanan ke Gerak Ayunan satu Lengan ke Samping Sambil Memindahkan Berat BadanCara melakukannya adalah sebagai berikutSikap awal berdiri tegak, pandangan kedepan, kaki dibuka selebar bahu, dan tangan 1, ayunkan lengan kiri ke kanan sambil memindahkan berat badan ke kanan dengan mengeperkan lututHitungan 2, kembali ke posisi awalHitungan 3, ayunkan lengan kanan ke kiri sambil memindahkan berat badan ke kiri dengan mengeperkan lututHitungan 4, kembali ke posisi Ayunan Dua LenganGerak ayunan dua lengan adalah gerak lengan pada senam irama yang dilakukan dengan mengayunkan dua lengan secara bersamaan. Ada beberapa jenis gerakan ayunan satu lengan, yakni1. Gerak ayunan dua lengan ke atas dan ke bawahGerak ini dilakukan dengan cara mengayunkan kedua lengan dari atas ke bawah secara bersamaan. Adapun langkah-langkah melakukannya adalah sebagai berikutPosisi awal berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badanHitungan 1, ayunkan kedua lengan ke atasHitungan 2, turunkan kembali kedua lengan ke bawah pada posisi lakukan berulang hingga hitungan ke-82. Gerak Ayunan Dua Lengan ke Depan BelakangGerak ini dilakukan dengan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari depan ke belakang. Cara melakukannya adalah sebagai berikutPosisi awal berdiri tegak dengan kaki kiri melangkah sedikit ke depan dan kedua lengan lurus ke depanHitungan 1, ayunkan kedua lengan ke 2, ayunkan kedua lengan ke gerakan yang sama berulang sampai 8 kali Gerak Ayunan Dua Lengan Silang di Depan dan Belakang BadanGerak ini dilakukan dengan menyilangkan kedua lengan di depan dan belakang badan. Berikut adalah langkah-langkahnyaSikap awal berdiri tegak. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan direntangkan di samping 1, ayunan kedua lengan menyilang di depan 2, ayunkan kedua lengan ke posisi 3, ayunkan kedua lengan menyilang di belakang 4, ayunkan kedua lengan ke posisi gerakan ini secara berulang-ulang sebanyak hitungan yang diinginkanItulah beberapa rangkaian gerak ayunan lengan pada senam irama. Pada prakteknya, gerakan ayunan lengan ini biasa dikombinasikan dengan gerak langkah kaki. jatV.

ysbb3eb475.pages.dev/200

ysbb3eb475.pages.dev/89

ysbb3eb475.pages.dev/32

ysbb3eb475.pages.dev/25

ysbb3eb475.pages.dev/365

ysbb3eb475.pages.dev/204

ysbb3eb475.pages.dev/150

ysbb3eb475.pages.dev/267

ysbb3eb475.pages.dev/142

gerakan menggerakkan lengan ke depan dan belakang secara teratur disebut